Главная


Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна
 
extra_toc

как перестать переедать

Когда праздники закончились и начались трудовые будни, возникает логический вопрос: как восстановить свой организм после переедания? Лучший способ борьбы с перееданием — контролировать себя за праздничным столом. Но, если это вам не удалось, не переживайте — мы предлагаем вашему вниманию советы, которые помогут восстановить организм после переедания.

Что делать, если переел однократно: помощь желудку

Однократное переедание случается с каждым и, как правило, к серьезным последствиям не приводит. Однако состояние у человека ужасное. Болит живот или мучает ощущение тяжести, распирания, не хочется двигаться, думать. А еще мутит, да и совесть гложет. В общем, требуется срочная помощь организму. Возьмем простую ситуацию: новогоднее застолье с обилием вкусной еды и, как следствие, перееданием.

Что делать, если переел?

Первым делом - остановиться. Продолжая набивать желудок пищей, вы затрудняете его работу, создаете невероятную нагрузку на пищеварительные органы. Всю эту еду придется переварить, усвоить и, извините, эвакуировать. Сделать это в обычном режиме уже не получится, а значит, следует приготовиться к отравлению организма токсинами.

Желудку нужно срочно помочь.

  1. Заварить травяной, зеленый или обычный черный чай и выпить — но не более 150 мл, чтобы не растянуть желудок еще сильнее. Сахар и мед добавлять не стоит, а вот ложечка лимонного сока, листок лимона или кусочек имбирного корня будет кстати: они ускорят пищеварение.
  2. Вместо чая можно приготовить стимулирующий пищеварение напиток, растворив в стакане чистой питьевой воды столовую ложку натурального яблочного уксуса. Напиток можно сдобрить половиной ложки натурального меда. Такое питье стимулирует выработку желудочного сока, избавляет от спазмов желудка и кишечника.
  3. При боли в желудке принять ферменты в
    таблетированной форме: панкреатин, мезим, креон, фестал. Ферменты облегчают пищеварение, ускоряя процесс расщепления жиров, углеводов, белков. Важный нюанс: постоянно пить такие таблетки нельзя. В этом случае организм прекратит самостоятельно синтезировать ферменты, и проблемы с пищеварением станут постоянными.
  4. Кстати, выпить таблетку фестала или другого ферментного препарата в середине застолья — разумное решение. Только не нужно воспринимать его как разрешение есть все подряд в неограниченном количестве. Просто гораздо легче справиться с первыми признаками переедания, чем потом мучительно решать, что делать, если переел капитально и чувствуешь себя отвратительно.
  5. Вместо ферментов можно просто взять жвачку, чтобы стимулировать обильное слюноотделение. Вместе со слюной начнут вырабатываться те же ферменты, и организму будет легче переварить пищу.

Чего делать ни в коем случае не стоит так это пить много воды, а уж тем более принимать алкоголь. От воды желудок еще больше растянется, а значит, велик риск травмирования нежных слизистых желудка. Ну а алкоголь может спровоцировать вторичное обжорство, то есть усугубит проблему.

Важно не дать себе лечь с набитым желудком. Это очень вредно для организма. Брожение, гниение, интоксикация гарантированы. Так что, оказав желудку первую помощь, нужно заставить себя немного подвигаться. Если вы на вечеринке, попробуйте потанцевать, но только в том случае, если есть силы. Нельзя резко наклоняться, прыгать, чтобы не навредить переполненному желудку и не вызвать заворот кишок.

Отлично, если удастся выйти на свежий воздух и просто немного пройтись. Кардионагрузка поможет сжечь лишние калории, не даст пище отложиться в жир, стимулирует обменные процесс. Застоя можно будет избежать.

После того как первые симптомы переедания сняты, можно лечь и помочь пищеварению механическим путем. Нужно сжать ладонь в кулак и погладить живот по часовой стрелке вокруг пупка. Описывайте достаточной большой круг, включая низ живота и пространство сантиметров на 7-8 выше пупка. Сильно давить ни в коем случае нельзя. Поглаживания улучшат пищеварения, стимулируют перистальтику, реально помогая продвижению пищевого комка по кишечнику.

Помогает облегчить состояние и дыхательная гимнастика. Нужно встать, потянуться, затем выпрямить спину, расслабить живот и немного прогнуть поясницу. Глубоко и медленно дышать носом, заполняя воздухом не грудь, а живот, чувствуя, как он выпячивается. На выдохе втягивать живот, стараясь «притянуть» его как можно ближе к позвоночнику.

Дыхательное упражнение реально стимулирует работу ЖКТ, ускоряет переваривание пищевого комка.

Что делать, если переел: радикальные способы

Что делать, если переел и чувствуешь тошноту? Можно ли вызывать искусственную рвоту? К этому вопросу специалисты и неспециалисты подходят по- разному. Искусственная рвота нежелательна в том смысле, что пищевой комок может травмировать слизистые стенки желудка и горла.

Кроме того, велик риск, что регулярно переедающий человек будет прибегать к такому простому способу постоянно. А это уже серьезное психологическое заболевание – булимия. Здесь нужно не думать, что делать, если переел, а лечиться.

В конце концов, индийские йоги не видят в этом ничего страшного. Хотя, по справедливости, в момент освобождения их желудок не набит оливье и пельменями, а заполнен водой. Кстати, если переедание сопровождается алкогольным отправлением, рвота весьма желательна. Это быстрый способ прекратить всасывание спирта через стенки желудка. Если алкогольное отравление налицо, важно сразу же принять сорбент. Простейший копеечный препарат - активированный уголь из аптеки (на десять кило веса нужна одна таблетка), хотя есть и более эффективные препараты. Важно, что сорбент и ферменты нельзя принимать одновременно, так как I работать ферментные препараты в этом Я случае не будут.

Что делать, если переел: важные нюансы

Оказав организму первую помощь, важно в не навредить ему в дальнейшем. Что I делать, если переел, на следующий 1 день? Желудку необходима разгрузка, но И искусственное голодание недопустимо. Щ Нормально, если есть после пробуждения совсем не хочется. И заставлять себя завтракать, конечно, не нужно. Достаточно выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Очень хорошо добавить в воду дольку лимона или выдавить столовую ложку свежего лимонного сока.

Голод может проснуться только к обеду, а то и к ужину. Это сигнал о том, что пища переварилась. Теперь можно покушать, но ни жирная, ни соленая, ни копченая, ни вообще тяжелая пища недопустимы, Идеальна после переедания каша, богатая клетчаткой. Гречка, овсянка - вот что поможет восстановить работу ЖКТ. Очень хорошо добавить в кашу отруби, чтобы очистить кишечник быстрее. Размер порции не может быть больше 250-300 граммов.

Спустя 2-3 часа можно перекусить яблоком, орехами, натуральным йогуртом, курагой. Второй прием пищи также должен быть небольшим по объему и легким по усвоению. Куриный бульон или кусочек нежирной рыбы вполне сгодятся.

А вот с сырыми овощами нужно быть I крайне осторожным. Да, в них содержится клетчатка, но грубая. И если желудок не привык переваривать ее, то после переедания сделать это будет очень сложно. Возможно появление дискомфорта в животе вплоть до болевых ощущений.

Есть на другой день после обильной трапезы обязательно. Дело в том, что переедание само по себе было стрессом. Но и голодание - тоже стресс.

Что касается физических нагрузок, то они не обязательны.

Очищать кишечник клизмами не стоит. Вместо облегчения можно получить сильнейшее расстройство и впоследствии долго лечить дисбактериоз.

И последнее. Однократное переедание не навредит талии и не вызовет резкого набора веса. Конечно, через 2-3 дня на весах можно увидеть привес, но связан он будет не с накоплением жира, а с удерживанием в организме воды, то есть с отечностью. Некалорийное правильное питание поможет быстро решить проблему.

Выход из обжорства

Программа для любителей таблеток Раз или два в месяц следящая за рационом и стремящаяся похудеть дама испытывает настоящее «пищевое отравление». Под воздействием тех или иных социальных событий, она ест, ест и ест; и поначалу даже получает от этого радость. Мучения начинаются потом.

Переесть на каком-нибудь празднике тем, что «не сама приготовила», проще простого. Оставим в стороне советы не пить, поесть заранее и прочее; все уже случилось, вы переели и ощущаете пресловутую тяжесть в животе и на совести, от которой реклама рекомендует принять мезим и жрать дальше.

Что делать будем?

Основное правило — НЕ казнить себя муками совести (реальных последствий обжорства будет вполне достаточно), НЕ пытаться рвать (даже в качестве разовой меры при обжорстве), НЕ садиться на следующий день на голод - да у вас это и не получится.

Почему все мы так боимся даже одного - единственного дня обжорства?

Большой «удар» разнообразной пищи - это как серьезное алкогольное отравление. Переедание задействует все системы организма, и последствия такого пищевого отравления скажутся на аппетите в последующие дни: будет хотеться есть, есть и есть. Во-первых, это генетический механизм «растормозки». Добыв мамонта, пращуры съедали его целиком, впрок. И это имело эволюционный смысл. Во-вторых, водно-солевой обмен: в праздничных и ресторанных блюдах соли гораздо больше, чем советуют диетологи. Вы хотите пить, причем постоянно, в течение 24 - 36 часов после оргии. Напиваясь, вы, естественно, немного отекаете. В-третьих, это чистой воды механика: желудок растягивается (отсюда и пресловутая тяжесть), особенно если вы плохо прожевали ваши любимые салатики. Растягивают желудок и кишечник не только едой, а еще и газами, которые от плохо пережеванной и переваренной пищи немедля образуются. И, наконец, формула крови: перенасытившись питательными веществами, при снижении их уровня она будет «подавать сигнал» о наступлении голода.

Чтобы снова «рассказать» своему организму, что ТАК мы будет питаться крайне редко, придется потратить время и быть убедительной.

И резюме — о да, даже после одного дня обжорства, особенно соединенного с алкогольными возлияниями, вернуться в колею похудения трудно. Объективно трудно.

Давно и успешно следящие за собой люди придумали массу хитростей. Голодать (разгружаться на яблочках, и пр.) пару дней до и (или) пару дней после Дня Большого Жора, например. Но как уже упоминалось, для этого надо обладать огромной силой воли. Например, если Жор имел место у вас дома, и холодильник забит вкуснейшим «оливье»... Но это уже другая история - психологическая.

Подскажем, как «выйти из жора» с помощью аптечных препаратов. 

Стадия 1

Вы ощущаете тяжесть в желудке. Традиционно ее совершенно бессознательно пытаются «запить» или «заесть». Не надо. Точнее, пить от этого момента можно, но только безалкогольные и желательно не содержащие сахара напитки. Примите таки пресловутый мезим, или фестал, аллахол, панкреатин, креон - любой пищеварительный препарат, и утройте осторожность. Попробуйте протрезветь. Главное - не есть ничего «сверху» заветной таблетки. Она — это ваша государственная граница, водораздел. ДО таблетки - едим, после — уже нет.

Стадия 2

Если удалось не наедаться после первого ощущения тяжести в желудке - вы более-менее в порядке, но мучаетесь совестью. Жалеете, что не решились на рвоту, например. Не жалейте. Это нездоровая привычка. Скажите себе, что вы вчера вкусили множество полезных и деликатесных продуктов, и все они пойдут вам на пользу. В конце концов, в теле человека представлены практически все элементы таблицы Менделеева, - надо же их иногда откуда-то брать? Не только же из отварной курятины и обезжиренного творога?

ЗАПРЕТИТЕ себе взвешиваться 3 дня после оргии. Как бы ни хотелось.

Маленький секрет: купите витамин С в порошках и принимайте его большими дозами. Он быстро останавливает аппетит, но его нельзя пить на пустой желудок или слишком долго. Можете заменить его свежим апельсиновым соком с добавлением лимонного — 2 полных стакана, 3 дня подряд.

Стадия 3

День ПОСЛЕ застолья надо провести на обычном, но не слишком скудном питании. Лучшие продукты - кефир, печеные (не сырые) яблоки, пара переспелых бананов, супчик... Совсем исключите жир и категорически ничего не доедайте (это очень важно). Со всеми трапезами принимайте биологически активный препарат — линекс, бактисубтил, бифиформ, бифидумбактерин... Ваша задача - восстановить пищеварение и добиться хорошей очистки кишечника.

Если таковой не произошло естественным путем (а лучше в любом случае) — вечером второго дня после обжорства примите слабительное, типа препаратов сенны, или регулакса, словом, скоропомощное слабительное. Препараты длительного действия типа форлакса не годятся.

Стадия 4

Утром второго дня, а также третьего и четвертого принимайте по таблетке триампура. Если вы юны и здоровы — можно принимать по полтаблетки. Классическое время приема слабительного — 4 часа ночи, можете попробовать. Тогда они мягко и обильно действуют к утру.

Можно заварить пол-палу или бруснику, но они подействуют слабее.

Итак, утром второго дня по идее вы должны грамотно очистить кишечник и начать «мочегонную» программу. Продолжайте принимать препарат для улучшения пищеварения с активными бактериями. А вот питание можно сократить до минимума — третий и четвертый дни — дни классической разгрузки. Можете выбрать любую подходящую программу. Мы опять же рекомендуем классику: 1,5 — 2 л обезжиренного кефира и 4 печеных яблока с медом.

Стадия 5

Утром 4-го дня вы можете взвеситься. Прекращайте прием бактисубтила иже с ним, триампура и витаминной добавки (сока или порошка). Теперь на вашем пути встает курс энтеросорбента — энтеросгеля или полифепана. Можете принимать его всего 2 — 3 дня, чтобы «дочистить» кишечник (вы начали его очистку с помощью диеты, помните?).

Таким образом за 5 дней вы полностью реабилитируетесь после обжорства.

Как перестать переедать (как избавиться от обжорства)

Главное тут, как и при отказе от курения например, наличие силы воли. Если сами не захотите, ничего не поможет. Не ждите моментальных результатов. Все чудо-таблетки и чудо-приборы - развод вас на деньги. От них 100% похудеет только ваш кошелек.

  1. Купите домой посуду меньшего размера: тарелки, суповые миски, кастрюлю, салатницу. Посуда меньшего объема вмещает меньшееколичество пищи, а соответственно, количество потребляемой пищи сократится.
  2. Старайтесь готовить такое количество пищи, которого хватает лишь на одну порцию без добавки. Если вы живете в семье, то пищи должно хватить на столько порций, сколько человек будут присутствовать за обедом.
  3. Соблюдайте режим дня. Если вы не сидите на диете, то в любом случае старайтесь всю самую калорийную пищу употреблять до обеда: крупы, мучное, сладкое.
  4. Откажитесь от перекусов. Даже если у вас на работе есть «традиция» вечернего чаепития – приносите с собой яблоко, сухофрукты, а не налегайте на шоколад и булки.
  5. Во время приготовления блюд не снимайте пробу слишком часто. Достаточно попробовать блюдо всего пару раз, чтобы понять, хватает ли в нем соли или нет. К тому же, если вы готовите для семьи, то на обед или ужин уменьшите себе порцию – ведь вы уже съели часть обеда во время готовки.
  6. Не ешьте «за компанию» - именно это вредит и здоровью, и фигуре. Есть нужно только в тот момент, когда вы действительно испытываете голод, а не просто услышали прекрасный аромат сдобы из кафе, мимо которого проходили.
  7. Не идите на провокации ради «вежливости». Если вы приходите в гости, а ваша подруга, мама или свекровь выставляет на стол все, что есть в доме, сдержитесь и выберите что-то одно – не надо объедаться ради того, чтобы показать свою благодарность или признательность. При разнообразии блюд можно попробовать по чуть-чуть каждого, но опять же – откажитесь от добавки.
  8. Если вы принимаете гостей у себя – предупредите их заранее, чтобы они не приносили с собой торты, салаты, пироги. Объясните, что у вас достаточно еды к празднику, и будет лучше, если они принесут что-то другое – бутылку вина, цветы или просто помогут вам убрать со стола после мероприятия.
  9. Не ешьте на ночь. Это правило актуально всегда!
  10. Не делайте из еды «соучастника»: если кино, то обязательно поп-корн, если просмотр телевизора – то без бутербродов не обойтись, если встреча с подругой, то непременно кофе с булочкой. Разделяйте приемы пищи и досуг!
  11. Не покупайте полуфабрикаты. Сосиски, колбаса, готовые котлеты, пицца, чипсы – легкодоступная пища. А значит, вы в любой момент можете открыть, например, пакет чипсов, который точно не пойдет на пользу вашей фигуре.
  12. Если причиной ваших перееданий становятся реальные психологические трудности – депрессия, апатия, расставание с любимым, горе в семье – обратитесь к специалисту! Только квалифицированный психотерапевт или психолог смогут помочь вам обрести душевную гармонию, но никак не лишний бутерброд.

Сложно сказать, поможет или нет, но существует также молитва от чревоугодия и обжорства. 

Добавить комментарий

Защитный код Обновить